금정구 허리통증, 오래 앉아 있거나 움직일 때 아프다면 무엇을 봐야 할까요?

허리통증은 ‘언제 아픈지’를 함께 봐야 합니다

허리통증이 있다고 해서 모든 사람이 같은 상황에서 아픈 것은 아닙니다. 어떤 분은 오래 앉아 있을 때 허리가 불편하고, 어떤 분은 의자에서 일어날 때 아픕니다. 또 어떤 분은 허리를 숙일 때, 반대로 뒤로 펼 때 통증이 나타납니다.

그래서 허리통증을 진료할 때는 단순히 “허리 어디가 아픈가?”만 확인하기보다 언제 아픈지, 어떤 움직임에서 통증이 나타나는지, 자세를 바꾸면 증상이 어떻게 달라지는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유는 무엇일까요?

“서 있거나 걸을 때는 괜찮은데 오래 앉아 있으면 허리가 아파요.” 진료실에서 자주 듣는 이야기입니다. 하지만 오래 앉아 있는 것 자체만으로 허리통증의 원인을 단정하기는 어렵습니다.

2022년 종단연구들을 분석한 체계적 문헌고찰에서는 좌식행동 시간이 새로운 허리통증 발생과 뚜렷한 관련성을 보이지 않았습니다. 다만 하루 3시간 이상의 좌식행동은 허리통증과 관련된 기능장애가 좋지 않은 것과 연관성이 관찰됐으며, 연구진은 근거의 한계도 함께 언급했습니다.

2025년 사무직 근로자의 허리통증과 앉는 습관을 분석한 문헌고찰에서는 긴 착석시간뿐 아니라 좋지 않은 앉은 자세, 적은 휴식, 자세 변화가 적은 정적인 착석 행동 등이 허리통증과 관련될 수 있다고 보고했습니다. 따라서 단순히 몇 시간을 앉았는지만 보기보다 앉아 있는 동안 증상이 어떻게 변하는지를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

앉아 있는 ‘시간’만큼 ‘방법’도 살펴봅니다

하나의 ‘바른 자세’를 계속 유지하는 것만이 답이라는 의미는 아닙니다. 한 자세를 너무 오래 유지하기보다 중간중간 자세를 바꾸고 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오래 앉아 있을 때 허리가 아프다면 얼마나 앉으면 통증이 시작되는지, 앞으로 숙이면 편한지 또는 더 불편한지, 의자에서 일어날 때 통증이 있는지, 잠시 걸으면 줄어드는지, 누우면 증상이 감소하는지 등을 관찰해보면 진료에 도움이 됩니다.

허리를 숙일 때 아픈 경우

물건을 들거나 세수할 때, 양말을 신을 때처럼 허리를 굽히는 동작에서 반복적으로 증상이 나타난다면 굴곡 동작과 통증의 관계를 확인해볼 필요가 있습니다.

다만 “숙일 때 아프다 = 허리디스크”라고 단정해서는 안 됩니다. 통증 위치와 지속시간, 다리 증상의 동반 여부, 반복 동작에 따른 변화 등을 함께 확인해야 합니다. 기존 X-ray나 MRI 등의 영상검사 결과가 있다면 현재 증상과 함께 참고할 수 있습니다.

반대로 허리를 펼 때 아픈 경우

오래 서 있거나 허리를 뒤로 펼 때 통증이 심해지는 분들도 있습니다. 이 경우에도 특정 구조 하나를 원인으로 정하기보다 허리의 신전 움직임과 관절 가동범위, 골반과 고관절의 움직임, 보행 시 증상의 변화 등을 함께 확인합니다.

특히 걷거나 서 있을수록 다리까지 불편해지고 쉬면 증상이 감소하는 경우에는 척추관협착증을 비롯한 다른 원인도 감별할 필요가 있습니다. 결국 중요한 것은 ‘허리가 아프다’는 하나의 증상보다 어떤 동작에서 증상이 재현되는지를 확인하는 것입니다.

엉덩이나 다리까지 아프다면?

허리통증과 함께 엉덩이, 허벅지 또는 종아리 방향으로 불편감이 이어지는 경우도 있습니다. 이런 증상이 있다고 해서 모두 좌골신경통이나 허리디스크라고 단정할 수는 없습니다.

하지만 허리만 아픈 경우와 달리 다리로 이어지는 증상의 위치와 양상, 근력이나 감각 변화가 있는지 등을 조금 더 주의 깊게 확인할 필요가 있습니다. 증상이 심하거나 뚜렷한 신경학적 이상이 의심된다면 적절한 의학적 검사와 평가가 우선될 수도 있습니다.

금정구 허리통증 진료에서는 무엇을 확인할까요?

참편한한의원 부곡점에서는 허리통증 환자를 진료할 때 단순히 아픈 부위만 확인하기보다 통증이 나타나는 움직임과 기능적인 변화를 함께 살펴보는 것을 중요하게 생각합니다.

예를 들어 오래 앉기, 앉았다 일어나기, 허리 숙이기, 허리 펴기, 걷기처럼 환자마다 증상을 만드는 상황이 다를 수 있습니다. 이를 확인한 뒤 환자의 상태에 따라 침치료, 약침치료, 추나요법 등을 선택적으로 적용합니다.

추나요법도 같은 방법으로 시행하지 않습니다

허리통증이 있다고 해서 모든 환자에게 같은 추나요법을 적용하는 것은 아닙니다. 관절의 움직임이 제한되어 있는지, 특정 움직임에서 증상이 반복되는지, 허리디스크나 척추관협착증처럼 조금 더 주의해서 접근해야 하는 상태인지 등을 확인하여 치료 방법과 강도를 결정합니다.

필요한 경우 참편한한의원 부곡점에서는 Cox 테크닉을 포함한 추나요법을 활용할 수 있습니다. 중요한 것은 단순히 강하게 교정하는 것이 아니라 현재 환자의 상태에 맞는 방법을 선택하는 것입니다.

치료 후에는 다시 움직여 봅니다

치료 전에 허리를 숙였을 때 아팠다면 치료 후 다시 숙여봅니다. 의자에서 일어날 때 아팠다면 다시 일어나 보고, 허리를 펼 때 불편했다면 다시 그 움직임을 확인합니다.

이런 허리통증이라면 검사가 먼저 필요할 수도 있습니다

모든 허리통증을 한의원 치료만으로 접근하는 것은 아닙니다. 심한 외상 이후 발생한 통증이나 뚜렷한 근력저하·감각 이상 등 신경학적 문제가 의심되는 경우, 또는 일반적인 근골격계 통증과 다른 양상을 보이는 경우에는 적절한 검사와 의학적 평가가 우선될 수 있습니다.

허리통증이 반복된다면 무조건 디스크라고 걱정하기보다 현재 증상이 어떤 상황에서 나타나는지부터 정확히 확인하는 것이 중요합니다.

참고 논문 및 자료

1. Alzahrani H, et al. The association between sedentary behavior and low back pain in adults: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. PeerJ. 2022;10:e13127. PubMed에서 보기 →
2. Alaca N, Acar AÖ, Öztürk S. Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review. J Back Musculoskelet Rehabil. 2025;38(5):919-943. PubMed에서 보기 →
3. World Health Organization. Low back pain. WHO 자료 보기 →